小顔方法(How to 小顔)

小顔になるためのエクササイズ(小顔エクササイズ・小顔体操)は、
大きく分けて２つの方法があります。

顔の表情筋を運動させて(トレーニングして)するエクササイズと、
小顔エクササイズ用のローラーやマスクなどの器具を使用してする方法です。

まずは、顔の表情筋を引き締めることによるエキクササイズについてお話したいと思います。

私たち人間の顔には、表情を豊かにしてコミュニケーションを図るために
いくつもの小さい筋肉があります。

例えば、目のまわりあるのは眼輪筋、
頬にあるのは頬骨筋や頬筋、
口のまわりにあるのは口輪筋、
下顎にあるのはオトガイ筋、

など20種類以上の筋肉が繊細に複雑にからみあって
私たち人間の顔はできていて、それらの筋肉が細かく収縮することによって、
豊かな表情を作っています。

それらの筋肉を総称して「表情筋」と呼びます。

私たちの顔の表情・表現を豊かにする表情筋なのですが、
実は普段の生活において約70%〜80%は使われていないと言われています。

使われない筋肉は、顔の表情筋にかぎらず、
衰えて、張を失い、たるんでいきます。

ちょっとゆるんだお腹のことを想像してみてください。
これが顔にも起こることを想像してみて下さい。
ちょっと怖くなりますね(笑

表情筋をトレーニング=小顔エクササイズ(小顔体操)することで、
頬や顎などのたるみを解消させましょう。

表情筋をトレーニンすることで、
たるみの解消ばかりではなく、
引き締まった表情筋を取り戻すことによって
顔自体にシャープさがよみがえってきます。

また、表情も豊かになり、他人から好印象を持たれることにもつながります。


■表情筋のトレーニング(小顔エクササイズ)

1.立った状態でも、椅子に腰をかけた状態でもいいです。まず目を閉じます。そして力をギュッと入れた状態で目を閉じつづけます(約５秒前後)。そのあと閉じていた目を瞬間的にパッと開きます。これを５回前後繰り返します。

2.上体を反らし、顔を上に向けた状態で「あ・い・う・え・い・お・あ・お」と声に出して発声します。声に出すときになるべく口を大きく動かします。

3.上にそらしていた上体を元に戻し、今度は顔を下に向けます。顎をグッと首の方へ引く感じです。その上体のまま「あ・い・う・え・い・お・あ・お」と声に出して発声します。声に出すときになるべく口を大きく動かします。

2と3を５回前後繰り返します。


以上が小顔エクサザイズ用器具を使わなくてもできる
表情筋トレーニングによる小顔エクササイズ(小顔体操)になります。

空いた時間をみつけて毎日つづけるようにして下さい。

お風呂に入りながら小顔エクササイズをしても良いかもしれませんね。
身体が暖まっているので筋肉が柔かくなっていますし、
大きな声を出してもあまり外へもれないでしょうし(笑

約２週間ほどで成果が現れてくるはずですので
最低２週間は続けてみてくださいね。